人到老年，難免身體會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，主要是身體各個器官出現(xiàn)衰老，導致抵御各種疾病的能力也逐漸減弱。因此老人想要長壽，注意飲食健康，多參加體育鍛煉是很需要加強的。那么，老人進行身體鍛煉需要怎么做呢？

第一，鍛煉前的準備。

清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內水分，又可降低體內血液黏度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

第二，鍛煉項目的選擇。

項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

第三，重量訓練。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

第四，運動量的掌握。

老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。

第五，維持運動的“平衡”。

體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。

第六，鍛煉后的整理。

整理活動是指體育鍛煉后做的小運動量的輕松練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應著重于呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。

以上就是關于“老人鍛煉必須堅持的六項原則”的詳細介紹，希望能夠幫助到大家。對此也要提醒老年朋友，運動雖然能有益身體健康，但是大家也要注意避免強度大的運動項目，飯后1小時后再運動，運動時間1小時為宜。