老年人一般消化系統(tǒng)都不太好，人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很難吸收，而且身體“垃圾”也不宜排除體外，對(duì)身體健康是有一定影響的，對(duì)此專家指出，老人想要給身體排毒，適當(dāng)增加消化系統(tǒng)壓力是很有幫助的。建議大家平時(shí)生活可以進(jìn)行腹部按摩和腹部呼吸對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)運(yùn)作是非常好的方法。具體該怎么做，下面具體具給大家介紹一下。

一、腹部按摩

腹部按摩，遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說(shuō)法，稱腹部按摩為“摩腹”、“摩生門”的。

腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。

最佳時(shí)間：散步時(shí)或上床后

手法要點(diǎn)：

1、一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援嬐勇莸姆绞捷p輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。

每天堅(jiān)持，很快便能感覺(jué)到腸胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。

注意事項(xiàng)：要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。

二、腹式呼吸

一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣，只是一種淺呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長(zhǎng)期積壓著舊空氣，這些舊空氣比較污濁，對(duì)人體毫無(wú)益處。

腹式呼吸法就是和我們平時(shí)多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個(gè)肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，擴(kuò)大了血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能的同時(shí)，還能防止習(xí)慣性便秘，讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

最佳時(shí)間：睡覺(jué)前

手法要點(diǎn)：要掌握正確的腹式呼吸法，還要讓吸氣時(shí)吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣，但還不能停，還要盡力吸氣，在腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間，再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁觯�吐氣過(guò)程至少要8秒鐘。

注意事項(xiàng)：

1、平躺在床上進(jìn)行效果會(huì)更好。

2、進(jìn)行時(shí)，注意力要集中在呼吸上。

3、吐氣時(shí)要慢、要長(zhǎng)，而且不能中斷。

溫馨提示：以上2種加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)方法，建議最好選擇在飯后1~2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。另外加強(qiáng)身體消化功能大家平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，比如飯后散步、慢跑、跳跳舞等，以及平時(shí)在飲食方面盡量多吃一些易于消化的食物對(duì)于身體健康都是非常有幫助的。