我們都知道運(yùn)動是老年人健康養(yǎng)生的重要方法之一，合理科學(xué)的運(yùn)動能夠強(qiáng)健身心，延年益壽。同樣，不合理的運(yùn)動養(yǎng)生方式會事與愿違，事倍功半，所以老年人一定要知道哪些運(yùn)動適合自己，哪些運(yùn)動不適合自己。

常見的錯誤運(yùn)動養(yǎng)生方法

1退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)�；顒拥募∪�，改善人體的平衡力，因此，不少中老年人晨練時喜歡退步走。

由于中老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時扭動脖子、頸部轉(zhuǎn)向，會導(dǎo)致頸動脈受壓迫，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

因此，退步走是一個并不適合中老年人的運(yùn)動方式!

2深呼吸

近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險。心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓等心腦血管疾病患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

3喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。

同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。因此，早上起床后，喝溫開水對身體更好。

那么，到底哪些運(yùn)動才是適合中老年人的呢?

適合中老年人的運(yùn)動方式

1散步

散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。中老年人每天步行1小時左右為宜。

2慢跑

慢跑是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段。

慢跑前，一定要先進(jìn)行拉伸運(yùn)動，緩慢地活動一下肢體再開始跑。每天慢跑20-30分鐘，速度以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。

3太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，具有延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。

練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打太極拳時要調(diào)整好呼吸�？筛鶕�(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。

4球類運(yùn)動

適合于中老年人的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。進(jìn)行球類運(yùn)動時，要注意時長不宜過長，動作不要過于激烈。

5跳舞

跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娛樂活動。

中老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、廣場舞等，在歡快、悠揚(yáng)動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。每天1小時左右為宜。

雖說運(yùn)動有利于身體健康，但不是每種運(yùn)動都是“百搭款”，老年人上了年紀(jì)心態(tài)可以不服老，在身體上要服老，選擇運(yùn)動時要選適合自己的，適合自己的才是最好的！