不少老人常會(huì)出現(xiàn)腰腿痛，而且會(huì)直接影響生活品質(zhì)。那么，有腰腿痛的老人該如何保健身體，解決這一健康問題呢?接下來，小編我就總結(jié)了幾個(gè)簡單的治療方案，只要老人堅(jiān)持使用，就能有效改善和治療腰腿痛問題。

腰腿痛的老人

腰腿痛的老人該怎么辦

1.擦腰：

站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

2.揉臀：

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

3.推腰臀腿部：

先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

4.按命門穴：

站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

5.揉腎俞穴：

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

6.推腰部：

站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。

7.彎腰捏腿部：

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

8.捶腰：

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

對(duì)于有腰腿痛的老人來說，這些簡單的保健方法，都能有效治療腰腿痛問題，使老人身體更強(qiáng)健。所以，如果你有腰腿痛的隱患，不妨試試這些治療方案。當(dāng)然，如果腰腿痛情況嚴(yán)重，已經(jīng)發(fā)展為嚴(yán)重疾病，那就要及時(shí)就醫(yī)治療了。