睡眠質(zhì)量不好在老年人群中是不少人都存在的一個(gè)問(wèn)題，一部分是有的老人被疾病困擾，也有一部分是不良的睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的，雖然睡眠不好沒(méi)有什么大的影響，但是長(zhǎng)期下去不僅會(huì)影響精神狀態(tài)，身體疲勞，還會(huì)加重身體疾病的恢復(fù)。那么老人該如何改善睡眠質(zhì)量呢？

睡前要讓身體放松

上班族中越睡越累的患者，通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累又缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。工作帶來(lái)的身心慢性疲勞，沒(méi)有經(jīng)過(guò)體力增長(zhǎng)來(lái)平衡，所以疲勞感無(wú)法消除。另外，由于白天長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，如坐姿、常用右手操作鼠標(biāo)等，睡覺(jué)時(shí)如果采用右側(cè)臥姿勢(shì)，就會(huì)加重身體右側(cè)的疲勞感，而這種局部的疲勞，會(huì)讓人感覺(jué)沒(méi)精神。這種全身各系統(tǒng)機(jī)能的非常態(tài)，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，效果最明顯。

睡前的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以舒展身心為主，目的是讓人靜下來(lái)而非出汗，所以瑜伽類(lèi)運(yùn)動(dòng)為最佳。這里只大體描述幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作供參考：

1.平躺，將雙手雙腳伸直打開(kāi)，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收。呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮，五次呼吸為一組，每次做六組。

2.平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺(jué)全身都舒展開(kāi)來(lái)。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來(lái)�；蛘呖梢宰�起上半身，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

起床后劇烈運(yùn)動(dòng)讓人清醒

清晨起床還覺(jué)得累，這跟身體沒(méi)有充分活躍起來(lái)有關(guān)。因此，起床后建議做10分鐘相對(duì)劇烈一些的運(yùn)動(dòng)：

首先身體直立，兩腿分開(kāi)與胯同寬，腳尖向外，膝蓋微彎，臀部保持緊張，屈伸膝蓋，連做20次蹲起運(yùn)動(dòng)。然后上床做20次仰臥起坐。最后身體俯臥挺直，雙手從腦后抱頭，小腿和頭同時(shí)盡力向上抬起，連續(xù)做20次。體能較差者可適當(dāng)放慢節(jié)奏。

另外，年輕人還可以試試?yán)渌�浴或冷水擦身，每�?0秒到一分鐘，提神醒腦的作用也不錯(cuò)。

平時(shí)也要多鍛煉

既然越睡越累是體力不足造成的，那么平時(shí)更需要加強(qiáng)鍛煉。無(wú)論是爬山、騎車(chē)、打球，還是跑步，選擇一兩種自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地開(kāi)始鍛煉，都是解決問(wèn)題的根本辦法。

越睡越累的人，尤其要注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而更不利于睡眠。運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為主要指標(biāo)，最重要的是要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種習(xí)慣而不是一項(xiàng)任務(wù)。

溫馨提醒：老人想要睡眠質(zhì)量好，平時(shí)還應(yīng)該注意晚飯時(shí)候盡量不要“大吃大喝”以及不要吃不易消化的食物，另外睡覺(jué)前用熱水泡腳都是非常注意睡眠質(zhì)量的。另外對(duì)于身患老年疾病者，盡量保持樂(lè)觀積極的心態(tài)也是很重要的。