對老人來說最簡單的養(yǎng)生運動，就是步行健身法了。與其他運動方式相比，步行健身不會耗費太大體能，所有老人都能適用。那么，你知道步行健身的基本準則嗎?掌握了基本準則，步行健身才會有養(yǎng)生效果哦。

步行健身

總結步行健身的基本準則

1.安步當車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3.樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

4.假日郊外游節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。

5.登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

6.循療漸進步行走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說，可避免“發(fā)福”�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。

高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降;緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛;散步時仰首望遠，有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使營養(yǎng)物質在體內(nèi)能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。

上文就是步行健身的準則了，每位老人都應該嚴格遵守。小編提示每位老人的身體狀況不同，適合不同類型的步行健身法。如果你體能比較好，可以試試長途步行健身，如果體質比較差，那就適合短距離的步行健身，例如散步等等。