老人易骨質(zhì)疏松吃哪些食物好，其實(shí)我們身邊有很多朋友都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，而一般老年人的骨質(zhì)疏松最常見的是代謝性的骨病，那么我們的老人要吃哪些食物才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，下面尋醫(yī)問(wèn)藥小編給大家詳細(xì)的介紹一下。

三大補(bǔ)鈣食物：

牛奶

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來(lái)源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅(jiān)果

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻�有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆類

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然的服用保健品來(lái)達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食， 要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過(guò)5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。

有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液 供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

骨質(zhì)疏松其實(shí)跟年齡并沒(méi)有太大的關(guān)系，但是我們要通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行合理的調(diào)整。平時(shí)輔助體育鍛煉，這樣一般就不會(huì)出現(xiàn)太嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松了。