大家在日常生活當中，要注意老年人的身體調節(jié)，平時應該注意合理的進行護理，在日常生活中，也要注意老年人的捶背方法，有效地進行促進血液循環(huán)，而且，有利于促進老年人的睡眠，避免造成消化功能受到影響，老年人睡前捶捶背，有助于睡眠。

睡前捶捶背,讓自己睡個好覺

捶背能治失眠。捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒，有利于提高工作效率：晚上臨睡前捶背，能讓人寧心安神，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背方法。通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。

堅持捶背的好處：

(1)改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于皮膚的清潔與健康。

(2)舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

(3)寧心安神，振奮精神。當人們疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。

(4)對于長期臥床的老年人來說，捶背不但可以振動呼吸器官。幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背應掌握四要點：

(1)應握空心拳。不要把力量用在握拳上。

(2)捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

(3)如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

(4)對于患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞，只要持之以恒，一定會達到健身的效果。

溫馨提示，平時大家需要注意了解一些捶背的好處，而且要注意自身的保健事項，要注意全面的進行調理身體，并且，也要注意合理的按摩方式，有助于改善人體的營養(yǎng)狀態(tài)，避免造成自身健康受到影響，希望大家盡早了解。