在日常生活當中，老年人需要注意自己的飲食事項，現(xiàn)在有越來越多的人，除了飲食之外，開始鍛煉身體，平時大家需要注意全面的進行保健，而且要注意自身護理方式，避免導致摔倒，要注意科學地進行調養(yǎng)，那么，適合高齡老年人的床上鍛煉方法?

方法1：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節(jié)大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

方法2：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節(jié)拉開，減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預防和治療關節(jié)炎。

方法3：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

平時大家需要注意老年人的身體鍛煉，要注意合理的進行保健，可以進行盤腿而坐，要注意自己的生活事項，有效地調節(jié)大腦功能。平時大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意自身保健事項，平時應該保持好的心態(tài)，要注意自身的鍛煉方式。