在日常生活當(dāng)中，老年人需要注意自己的飲食事項(xiàng)，現(xiàn)在有越來越多的人，除了飲食之外，開始鍛煉身體，平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行保健，而且要注意自身護(hù)理方式，避免導(dǎo)致摔倒，要注意科學(xué)地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，那么，適合高齡老年人的床上鍛煉方法?

方法1：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

方法2：用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

方法3：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

平時(shí)大家需要注意老年人的身體鍛煉，要注意合理的進(jìn)行保健，可以進(jìn)行盤腿而坐，要注意自己的生活事項(xiàng)，有效地調(diào)節(jié)大腦功能。平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意自身保健事項(xiàng)，平時(shí)應(yīng)該保持好的心態(tài)，要注意自身的鍛煉方式。