散步這種慢運(yùn)動(dòng)是非常適宜老年朋友們的，不過(guò)，因?yàn)樯眢w的狀況不同，我們散步時(shí)的方法也會(huì)有所不同，所以，今天我們請(qǐng)來(lái)專家專門為老年朋友們講講下面這些關(guān)于散步的科學(xué)。

1、快速散步法

糾正：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

糾正：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

糾正：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

糾正：即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。

對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

糾正：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。

可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

老年人如果想利用散步來(lái)保健，不如比對(duì)一下上文，看看是否能從中找出適合自己健康狀態(tài)的方法，我們也希望為大家提供的各種保健方法，都能為老年朋友的健康起到很好的作用。糾正了。