如今越來越多的老人都意識到運(yùn)動的重要性，知道要想保健身體，就要積極參與運(yùn)動。小編提示老人運(yùn)動不是壞事，但我們要注意到，每位老人的健康狀況不同，適合做的運(yùn)動項(xiàng)目也有所區(qū)別。如果運(yùn)動項(xiàng)目選得不對，老人就不能靠運(yùn)動得到好身體。下文介紹了老人日常運(yùn)動的注意事項(xiàng)。

老人日常運(yùn)動

以下是老人日常運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1.戒負(fù)重練習(xí)：

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2.戒屏氣使勁：

平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

3.戒激烈競賽：

一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

4.戒急于求成：

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。

因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5.戒頭部位置變換：

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

這些就是老人日常運(yùn)動的注意事項(xiàng)了。老人運(yùn)動項(xiàng)目有很多，無論是散步、跑步還是跳舞，都會有很好的養(yǎng)生功效。老人要根據(jù)自己的身體健康狀態(tài)，挑選適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣才能得到理性的保健效果。需要注意的是，老人運(yùn)動要有度，千萬不能運(yùn)動過度。