對(duì)老人來(lái)說(shuō)，最合適的運(yùn)動(dòng)就是散步了。千萬(wàn)不要小看散步，老人散步里有不少養(yǎng)生學(xué)問(wèn)。如果老人想通過(guò)散步強(qiáng)健身體，那就應(yīng)該先來(lái)了解一些老人散步的養(yǎng)生知識(shí)。接下來(lái)，小編我就告訴你一些關(guān)于老人散步的學(xué)問(wèn)，老人用這些正確方法，就能得到散步養(yǎng)生的好效果。

老人散步

解讀老人散步的學(xué)問(wèn)

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

所以說(shuō)老人散步里的學(xué)問(wèn)有很多，了解和掌握正確的散步方法，才能讓老人通過(guò)散步保健身體。小編發(fā)現(xiàn)很多老人喜歡在飯后散步，這是好習(xí)慣，但也要注意方式和方法。飯后不能馬上散步，最好是飯后半小時(shí)后再開(kāi)始散步，而且，老人散步的時(shí)間一定要控制好，不能太長(zhǎng)也不能太短。