老年人運(yùn)動(dòng)健身的3大注意，老年人在飯后，都有一種促進(jìn)消化的養(yǎng)生概念，而運(yùn)動(dòng)則成了他們飯后必做的事情。然而，用餐后馬上運(yùn)動(dòng)，大量血液都會(huì)轉(zhuǎn)移到四肢，從而導(dǎo)致胃供血不足，反而影響消化。下面小編就介紹一下老人運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)!

老人爬山有講究

人的關(guān)節(jié)之所以能夠活動(dòng)，完全依賴于關(guān)節(jié)面上的軟骨，但是軟骨非常薄，并且需要長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受摩擦和沖擊，軟骨被一步步磨損，而關(guān)節(jié)部分沒(méi)有軟骨的保護(hù)，活動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀。對(duì)于患有骨關(guān)節(jié)疾病的老人，骨科醫(yī)師建議，爬山是不推薦的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎綄?duì)膝蓋的損傷特別大，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。專家建議：老人們一周最多爬一次山。

對(duì)于老人而言，爬山還有一定的講究，老人骨骼不好，對(duì)身體的控制不夠，所以爬山時(shí)不宜選擇太陡的路，而且最不宜走臺(tái)階，走臺(tái)階時(shí)壓力全加在膝蓋上，會(huì)對(duì)膝蓋形成非常強(qiáng)大的壓力，損傷膝蓋。

而對(duì)于喜歡爬山的老人，專家建議盡量上山走平路，下山時(shí)可以坐纜車，這樣也是對(duì)膝蓋的一種保護(hù)。

老人慎跳廣場(chǎng)舞

除了爬山，跳廣場(chǎng)舞也會(huì)傷膝蓋。有調(diào)查稱，老年人長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)劇烈，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、下蹲困難、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響等癥狀。 廣場(chǎng)舞的難度雖然不大，但是對(duì)于關(guān)節(jié)困難的老人來(lái)說(shuō)，很多彎曲的動(dòng)作，老人做起來(lái)容易弄傷腰部、腿部關(guān)節(jié)，而旋轉(zhuǎn)時(shí)也難免會(huì)有扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以老人們要慎跳廣場(chǎng)舞，如果要跳，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，蹭中間需適當(dāng)休息。

飯后散步也分時(shí)間

“飯后百步走，活到九十九”，因此很多人為了健康選擇飯后散步，不僅能促進(jìn)消化，對(duì)一天的壓力也能達(dá)到一個(gè)放松。但是，飯后百步走并不適合所有人。老人是心腦血管病的好發(fā)人群，一般晚餐過(guò)后，胃的負(fù)荷增加，而飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用，所以老人運(yùn)動(dòng)宜在飯后后1到2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

以上就是老年人運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)，在晚餐過(guò)后，老人可先找一些別的事情做，大約半個(gè)小時(shí)后在投入運(yùn)動(dòng)，這樣不但有利于消化，還會(huì)使老人擁有一個(gè)好睡眠!