老年人如何補(bǔ)鈣效果好?老年人缺鈣一直是大家關(guān)注的話題，那么如何補(bǔ)鈣才能達(dá)到最棒的效果呢?補(bǔ)鈣的時(shí)候又需要注意些什么呢?老年人長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼老化，牙齒松動(dòng)，這些后果想想就可怕，老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意怎么樣才有利于鈣的吸收，老年人如何補(bǔ)鈣效果好?下面我們一起來(lái)看看補(bǔ)鈣的幾則注意事項(xiàng)。

中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)：

1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退�源的問題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

3.鎂影響鈣的吸收。鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6.鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7.鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

8.補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會(huì)導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

9.注意鍛煉：體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過(guò)尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng)。

老年人如何補(bǔ)鈣效果好?看了以上的幾則注意事項(xiàng)，相信大家一定對(duì)老年人如何補(bǔ)鈣頗有心得了，老年人補(bǔ)鈣是大事，可千萬(wàn)馬虎不得，希望以上的內(nèi)容能幫助老年人多多吸收鈣元素。