運動增壽，老人“暴走”不可取，現(xiàn)在，微信已不是年輕人的專屬了，越來越多的老年人，迷上了朋友圈。在他們的社交圈子中，比的不是曬生活，而是曬健康、曬運動。然而，劇烈運動對老人健康更不利。下面小編就介紹一下老人健康運動的小技巧!

老人也要每天一萬步??

自從微信運動和運動手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來越多。很多人天天“暴走”來爭取排名。中老年人是最需要運動的年齡，那么，每天走多少步才最健康呢?

國家衛(wèi)生部門曾發(fā)出“每日1萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的倡議。很明顯這些對老年人不實用。老人不需要每天定一個量，有時間就多走一會，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

老人步子不宜過快，一分鐘最好不超過60 步，步幅一般不超過60厘米，走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。

鞋子的好壞關(guān)乎腳的健康，而腳是支撐身體的支柱，所以老人運動時的鞋子非常重要。一般以合腳、舒適為主，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可;即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。走路時最好穿運動鞋。