城市霧霾嚴(yán)重，老人如何室內(nèi)健身?現(xiàn)在，最令老人頭疼的問(wèn)題就是霧霾，室外運(yùn)動(dòng)不但無(wú)法保健，而且還會(huì)成為城市的“吸塵器”而宅在家里又無(wú)所事事，那么，哪些健身運(yùn)動(dòng)可以在家完成呢?下面小編就介紹幾種適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)，而且不需出門(mén)哦!

常彈腦 治耳鳴

動(dòng)作：人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而損耗加大，所以老人一般都會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力的問(wèn)題。在家時(shí)可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅(jiān)持此動(dòng)作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽(tīng)力、治耳鳴的功效。

多磨牙 強(qiáng)咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會(huì)有咀嚼食物時(shí)力度不夠的問(wèn)題。

動(dòng)作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭。

功效：此動(dòng)作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

施貓蹲 強(qiáng)腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因?yàn)?a href='http://m.012509.com/laoren/gj/' target='_blank'>關(guān)節(jié)的磨損，也會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動(dòng)作：身體趴在床上，撐開(kāi)雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動(dòng)作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。