適合老年人的運(yùn)動有哪些?對于老年人來說，太激烈的運(yùn)動定是不行的，所以現(xiàn)在我們整理了一些適合老年人的運(yùn)動，有慢跑，步行和太極拳。分別對其進(jìn)行介紹，好讓老年人了解各自的益處，方便對其進(jìn)行選擇。運(yùn)動能提高老年人自身的免疫力，下面我們就來看看適合老年人的運(yùn)動有哪些。

慢跑

慢跑是許多老年人喜愛的活動，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡單易行，長期堅(jiān)持，對增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

步行

步行是老人鍛煉最簡便、安全的運(yùn)動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生;步行可以增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)新陳代謝有良好作用;步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時(shí)可以使消化液分泌增加，加強(qiáng)腸胃功能。

太極拳 

有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)且安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。同時(shí)還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。

適合老年人的運(yùn)動有哪些?相信大家對這三種運(yùn)動非常熟悉，也是我們?nèi)粘Ｉ�活中時(shí)常能遇到的，老年人進(jìn)行運(yùn)動應(yīng)該被大力支持，不僅能收獲身體的健康，對其心理的健康的獲得也是不可小覷的。