養(yǎng)生專家認為，無論老人的體質如何，運動都是他們保健養(yǎng)生的不二法則。所以，無論老人有怎樣的健康問題，積極參與養(yǎng)生運動都很有必要。今天，小編我就為老人介紹一些交替運動，專家通過研究發(fā)現(xiàn)這些交替運動的養(yǎng)生效果奇佳。下文具體介紹了這些交替運動，一起來看看吧。

交替運動

交替運動養(yǎng)護老人健康

體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強體力，還可使腦力不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替：在運動鍛煉時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區(qū)域，幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。

上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經(jīng)�；顒右幌履_趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動作不靈活，走路不穩(wěn)。

走跑交替：這是人體移動方式的結合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。

呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此，專家認為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

穿鞋赤腳交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號傳入相關的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

今天介紹的運動方式都是交替運動，是不是很簡單呢?專家認為通過這些最基本的交替運動，就能讓老人的健康得到養(yǎng)護和保健，所以，小編我建議每位老人都應該來試一試這些交替運動。需要注意的是，每位老人的健康狀況不同，適合鍛煉的時間會有區(qū)別，老人們要量力而行。