對于一個(gè)老人來說，鍛煉是非常重要的事情，適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谝粋�(gè)老人來說是非常好久的，但是鍛煉也是分成很多種的，其中對自己肌肉的鍛煉可以幫助老人延年益壽。

鍛煉不足成全球通病

世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登的一項(xiàng)研究指出，全球31%的成年人不重視鍛煉，體力活動(dòng)嚴(yán)重不足。女性比男性更為突出，全球約有34%的女性運(yùn)動(dòng)不足，男性稍低為28%。其中，40.2%的意大利國民在業(yè)余時(shí)間既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動(dòng);澳大利亞13歲至18歲青少年中，超重和肥胖者占23.7%，僅有15%的人做到每天體育鍛煉1小時(shí)。英國某醫(yī)療保險(xiǎn)公司針對中國在內(nèi)的12個(gè)國家和地區(qū)進(jìn)行的健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常運(yùn)動(dòng)量不足已成為全球性健康隱患，在我國，缺乏鍛煉的人至少超過四成。

直接影響關(guān)節(jié)和體重

肌肉變少、脂肪增多正在成為人類進(jìn)化中一種不好的趨勢。究其原因，主要有以下五點(diǎn)：首先，現(xiàn)代生活中，機(jī)械操作逐漸取代人力勞動(dòng)，越來越多的人不再干體力活;其次，現(xiàn)代生活比較忙碌，專門抽出一段時(shí)間鍛煉，對很多人來說有點(diǎn)“奢侈”，能長期堅(jiān)持鍛煉的人少之又少;第三，城市中居住區(qū)域日漸擁擠，公共運(yùn)動(dòng)場所資源有限，健身房價(jià)格不菲，想找個(gè)運(yùn)動(dòng)的場所都很難;第四，人們在鍛煉上存在誤區(qū)，沒有找到鍛煉肌肉的正確方法，反而導(dǎo)致肌肉拉傷;第五，很多人不清楚肌肉對身體的重要性，認(rèn)為肌肉塊讓自己看起來太壯，影響美觀，與追求纖瘦的現(xiàn)代審美不符。

肌肉是身體力量的來源，比例太少有諸多危害，最直接的兩點(diǎn)是：導(dǎo)致肥胖，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，肌肉少，基礎(chǔ)代謝低下，人就容易肥胖。特別是新陳代謝速度減慢的中老年人，如不鍛煉肌肉，即使沒有超重，體脂偏高也可能出現(xiàn)“三高”問題;加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，人體每片肌肉群都有對應(yīng)的關(guān)節(jié)，哪片肌肉面積小，對應(yīng)關(guān)節(jié)就易受到損害。比如大腿肌肉對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，如經(jīng)常坐著、蹲著，大腿內(nèi)側(cè)肌肉體積變小，就易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛。