生活中大家應該注意老年人的身體變化，要注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)方法，而且也要注意脊柱的變化，減少脊柱的壓力，避免出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，保持正確的坐姿，要注意一些養(yǎng)生保健的方法，要注意一些養(yǎng)生運動方式，那么，最適宜老年人養(yǎng)生的四類運動？

第一類、力量訓練提高骨骼強度

啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了；要是每次做不了8次，則重量太重了。

第二類、負重訓練有益心臟健康

負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可講話）。

第三類、姿態(tài)訓練減小脊柱壓力

姿態(tài)訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢�？上壤�用鏡子來練習。

第四類、平衡訓練提高身體平衡性

太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可做靜態(tài)運動（站在一個點上保持住一種姿勢），在進階階段，可做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

溫馨提示：平時大家應該注意其中的鍛煉方法，這樣有助于增強身體素質(zhì)，平時大家應該注意好的生活習慣，避免心臟功能受到影響，平時應該注意自己的身體鍛煉方式，避免自己的身體素質(zhì)受到傷害，平時大家應該注意自己的身體變化情況。