大家都知道生命在于運動，如果能保持每天適量的運動是對健康有很好的保護作用的，但是對于老年朋友們來說，一些看似簡單的運動其實并不適合你，因為它很可能給你帶來意外的危險。

1、爬爬樓梯

在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。

進入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節(jié)老化。

建議老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

2、仰臥起坐

老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：

①雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。

②仰臥起坐幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。

③頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

3、快速轉頭

老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度�？焖俎D頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。因為轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的生命線，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部。

4、軀干扭轉

從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。

如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

5、站穿褲子

中老年人的韌帶和關節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。

老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。