大家在日常生活中應(yīng)該注意老年人的身體鍛煉，有助于促進(jìn)人體血液循環(huán)，有效地改善大腦皮層的營養(yǎng)，并且在日常生活當(dāng)中，要注意自我保健，避免造成老年人的關(guān)節(jié)功能受到影響，有效的改善呼吸循環(huán)，那么老年人保健養(yǎng)生操包括哪些？

老年人保健養(yǎng)生操

老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使機(jī)體獲得更多的氧氣，還能增強(qiáng)全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，主要適用于老年人體質(zhì)較好者的保健，也可用于骨關(guān)節(jié)慢性病，呼吸循環(huán)系統(tǒng)慢性病及其他老年病的治療。

①頭頸運(yùn)動(dòng)：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時(shí)針、逆時(shí)針各摩擦10—20次；兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

②上肢運(yùn)動(dòng)：立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做15—20次。

③軀干運(yùn)動(dòng)：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8—15次；再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

④下肢運(yùn)動(dòng)：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次；左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原；左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原；左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

平時(shí)大家需要注意老年人的身體調(diào)理，并且要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在日常生活中，要注意合理進(jìn)行保健，并且也要注意人體的功能調(diào)節(jié)方式，全面的進(jìn)行自我護(hù)理，平時(shí)在日常生活中，大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，要注意一些養(yǎng)生秘訣。