鍛煉是老人益壽延年的秘方，老人要想擁有好身體，就要積極參與運(yùn)動。當(dāng)然了，老人體質(zhì)比較差，最好選擇一些運(yùn)動量比較小的項(xiàng)目，例如散步。專家提示千萬不要小看散步，它對老人健康的養(yǎng)護(hù)會有大幫助。下文具體介紹了老人散步的諸多好處，讓我們一起來看看。

老人散步

老人散步有什么好處

1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

適合老人做的運(yùn)動有很多，散步就是其中之一。對大部分老人來說，散步都是簡單易行的運(yùn)動方法，適合每天都做。我們建議老人可以在晨練和晚飯后進(jìn)行散步活動，但要記住散步有幾個注意事項(xiàng)，比如吃飯后不能馬上散步，最好休息半小時后再開展運(yùn)動。老人散步的好處多多，希望老人們可以經(jīng)常散散步。