老年人運(yùn)動(dòng)健身的五注意，運(yùn)動(dòng)健身是最廉價(jià)，且高效的方法，然而，許多老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往依照年輕時(shí)的習(xí)慣與方式，這種過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而無(wú)法起到健身效果，還容易傷害到老年人的身體。下面小編就來(lái)盤點(diǎn)一下老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)!

1.忌快速跑跳

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必須會(huì)引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。

2.忌激烈競(jìng)賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3.忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。