老年人夏季要補鈣，補鈣相信一定是老年人常常需要做的事情，但是，我們今天為何要提到夏季要補鈣呢，其實是因為夏季老年人容易出汗，新陳代謝快，又吃得清淡，鈣就跟不上來了，所以呀，夏季補鈣很關鍵，鈣是人體中很重要的元素，所以，接下來我們就給大家好好介紹一下老年人夏季要補鈣。

老年人缺鈣是普遍現象。夏季高溫，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較多，體內的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出。老年人在夏季食欲常減退，飯量較小，一般老年人還多偏好清淡的素食，影響對鈣的吸收。醫(yī)學研究表明，植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結合生成不溶性鈣鹽，妨礙腸道對鈣的吸收。老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會進一步引起缺鈣現象。

因此，夏季老年人掌握正確的補鈣方法尤為重要。老人要保證從飲食中補充鈣質，多吃含鈣量較高的食品，如牛奶、蝦、豆制品、魚、瘦肉、花生、芝麻等。如飲用牛奶后出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，可選擇喝酸奶、豆?jié){。適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。此外，每天還要保證曬太陽30分鐘。

運動是補鈣的最好方法。單純補鈣而缺乏運動，效果并不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些溫和的運動，比如做體操、打太極拳，甚至只是做伸腿、擴胸等動作都對身體有益。即使長年臥床的病人，也應每天盡可能下床1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏松進程大有好處。

老年人夏季要補鈣，相信大家經過以上內容的閱讀一定對補鈣有所了解了，其實補鈣也并不一定要吃藥片，有許多食物水果中就富含豐富的鈣元素，也適合老年人吸收，所以老年人們也可以選擇食物和水果哦。