平時(shí)大家需要注意老年人的養(yǎng)生方式，而且要多吃一些有助于身心健康的食物，平時(shí)應(yīng)該注意自身的保健，而且要注意護(hù)理方案，全面地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，并且在日常生活中，也要注意蔬菜和水果的選擇，那么，中老年人如何對(duì)抗身體老化。

推薦了以下抗老化的養(yǎng)生攻略。

抗老化養(yǎng)生攻略之多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此養(yǎng)生專家建議日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等，可以起到代償作用。

如何對(duì)抗身體老化

抗老化養(yǎng)生攻略之抗紫外線

紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝�紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。

抗老化養(yǎng)生攻略之防干燥

干燥也是皮膚老化的一大原因，秋冬季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。具體的防干燥養(yǎng)生攻略有：天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。

抗老化養(yǎng)生攻略之快速入眠

良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

抗老化養(yǎng)生攻略之泡溫水澡

泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身�。ń�泡肚臍以下的部位），促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

抗老化養(yǎng)生攻略之快走和游泳

現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。

除此之外，保證每天攝入足夠的抗氧化食物，也是抗老化的養(yǎng)生攻略之一。這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。

平時(shí)大家需要注意自身的保健，一定要注意身體調(diào)養(yǎng)，并且在日常生活中，要注意合理的進(jìn)行按摩，平時(shí)大家需要注意保持好的心態(tài)，并且在日常生活中，也要注意自己的生活要點(diǎn)，以免影響到身心健康，帶來不利后果，平時(shí)大家需要注意身體的變化。