在日常生活當(dāng)中，我們需要注意老年人的身體調(diào)理方法，并且，也要注意一些常見鍛煉方式，平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，有效地進(jìn)行自我保健，才能擁有健康身體，那么，生活中適合中老年男性的鍛煉球類有哪些？

適合中年男性鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)

1、柔力球練全身

說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時(shí)，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>

柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定幫助。

2、足球強(qiáng)化下肢

中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮�的鍛煉效果好，但�?duì)身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對(duì)于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴颍�一樣可以達(dá)到效果。”

3、羽毛球練心腦

人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因?yàn)橛鹈�球不但需要快速跑�?dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

平時(shí)大家需要注意他們的身體保健，有效地進(jìn)行選擇鍛煉，可以增強(qiáng)大腦功能，而且，有助于提高身體素質(zhì)，平時(shí)大家需要注意自我護(hù)理方法，而且在日常生活中，也要注意自身的保健事項(xiàng)，全面地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，平時(shí)大家需要注意科學(xué)進(jìn)行調(diào)理，而且要注意自己的生活鍛煉方式，做到循序漸進(jìn)。