老人的腰部容易損傷，所以更需要保健。老人該如何保健腰部呢?養(yǎng)生專家認為做強腰健身運動是不錯的選擇。老人經(jīng)常做一些強腰健身運動就能在鍛煉腰部肌肉的同時，還能預(yù)防一些疾病發(fā)生，例如腰肌勞損。但老人在做強腰健身時，有一些事項是需要注意的。

強腰健身

老人強腰健身的注意事項

1、運動前要做好準備活動：

如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達到良好狀態(tài)，活動時間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負荷量：

合理安排腰部運動負荷量。運動量應(yīng)循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉：

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產(chǎn)生更好的效果。

4、做到“三調(diào)”：“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢)。

在健身活動中，通過調(diào)心，集中注意力;通過調(diào)息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調(diào)身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣：

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

很多老人為了強健腰部，就會在做強腰健身增加運動量，這是很危險的事。小編提示無論老人的身體狀況如何，都應(yīng)該記得適度運動，不要給自己身體帶來很大壓力，以免適得其反。運動對老人養(yǎng)生是個好事，運動的方法也有很多，老人可以根據(jù)自己的喜好和需求來選擇。