老人平時(shí)自我鍛煉時(shí)，一定要注意一些基本的原則，平時(shí)老人鍛煉的動(dòng)作不要太快，或者動(dòng)作太大，一定要以安全為主，我們的運(yùn)動(dòng)主要就是為了強(qiáng)身健體，所以也一定要選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，下面我們今天需要講述的是，老年人散步要注意的原則有哪些下面請(qǐng)看具體介紹

老年人散步要注意的四點(diǎn)原則

老年人散步雖看似普通，卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點(diǎn)原則。

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位。

背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

以上就是我們今天要給大家具體介紹的老人散步要注意哪些原則?也許有人會(huì)說(shuō)散步這么簡(jiǎn)單的，動(dòng)作就是隨便走一走，就稱得上散步了，其實(shí)散步也有很多講究的，比如散步的地點(diǎn)一定要選要選擇空氣清新，花草樹木特別多的地方，路比較平、還有穿鞋的時(shí)候一定要以平底舒適的鞋子為主，不要穿皮鞋。