平時(shí)大家需要注意夏季的一些鍛煉，尤其是老年人必須要注意自己的身體。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我保健，并且在日常生活中，要注意一些事項(xiàng)很多的老年人在夏季的時(shí)候起的比較早，但是鍛煉也要注意一些事項(xiàng)，老年人夏季鍛煉的注意事項(xiàng)。

老人夏季鍛煉的不宜事項(xiàng)：

一、不宜“早”

鍛煉的時(shí)候時(shí)間不宜太早。因?yàn)橄募究諝獬睗竦木壒剩�空氣污染物在�?點(diǎn)前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6點(diǎn)半以后進(jìn)行。還要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉，這個(gè)時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚。

二、不宜“遲”

俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

三、不宜“空”

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分，還有利于清熱解暑。

四、不宜“露”

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

五、不宜“急”

即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

六、不宜“激”

老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

平時(shí)，大家需要注意這些保健措施，并且在日常生活當(dāng)中不要起得太早，而且，一天鍛煉的時(shí)間最好是早晨，但是不宜過早，尤其是早晨的時(shí)候空氣污染比較嚴(yán)重，應(yīng)該在太陽出來之后，進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活中不要操之過急，鍛煉的時(shí)間過長(zhǎng)。