運動是最簡單實用的養(yǎng)生方法，老人通過運動可以增強體質(zhì)，防治疾病，所以，我們建議每位老人都可以用運動養(yǎng)生。需要注意的時候，老人的體質(zhì)比較差，在利用運動養(yǎng)生的時候有一些禁忌是需要注意的。那么，老人運動養(yǎng)生都需要記住哪些禁忌呢?專家做了詳細介紹。

運動養(yǎng)生

老人運動養(yǎng)生的禁忌

1、忌運動時憋氣

運動時憋氣害處有二

第一點會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒;

二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌過量負重

在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應(yīng)也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

老年人的腿部肌肉訓(xùn)練操

一項新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴重程度關(guān)聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復(fù)。

第一步：屈膝俯仰

早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進行50次;

第二步：壓腿按膝

坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。

這些就是老人運動養(yǎng)生的禁忌了，小編提示每位老人在運動之前，應(yīng)該對這些禁忌聊熟于心。不可否認運動是老人保健的最佳方法，但每位老人的身體條件不同，適合做的運動項目就會有區(qū)別。如果老人身體條件比較差，那就不適合做劇烈運動，可以選擇比較平緩的運動項目。