老人們保持適量的運動是非常的重要的，不僅可以幫助老人們強身健體，而且可以在很多其它方面幫助到他們，控制自己的肥胖也是老人們需要去關心的問題。

一、初級階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段：

(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

三、高級階段：

(1)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)快步走600～1000米到公園。

(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

確實對于一個老人來說，肥胖的影響是非常的巨大的，我們需要更好的去解決自己肥胖的問題，只有這樣子我們老人們才能更加的健康，才能生活的更加的好。