對于中老年人來說，可以做一些健身動作來幫助預(yù)防中老年的疾病問題，但是什么樣的動作才能更好的做到預(yù)防中老年疾病的作用呢，下面就來看看吧。

做“金雞獨(dú)立”降血壓

據(jù)陳阿婆稱，她患高血壓12年了，血壓時(shí)高時(shí)低，平時(shí)還常有偏頭痛、四肢冰涼、腸胃不好的情況。在女兒的介紹下，她到養(yǎng)生館去做針灸和拔罐治療。后來該養(yǎng)生館從事養(yǎng)生指導(dǎo)的職業(yè)醫(yī)師趙丹寧建議她每天堅(jiān)持做“金雞獨(dú)立”1小時(shí)。半個(gè)月后，陳阿婆驚喜地發(fā)現(xiàn)她的血壓將到了正常的水平。嘗到甜頭后，陳阿婆就一直堅(jiān)持做“金雞獨(dú)立”，血壓再也沒有升高了�，F(xiàn)在，陳阿婆不但自己練，還開始教街坊鄰居練習(xí)“金雞獨(dú)立”。

“金雞獨(dú)立”可引氣歸元

趙丹寧稱，心臟是用來供氣血的，氣血在人體里是一個(gè)循環(huán)的過程，從頭頂?shù)侥_底。如果腿部的經(jīng)絡(luò)不通，那么氣血就無法達(dá)到腳底，腳部沒有氣血，就會出現(xiàn)“人老腳先衰”的情況。氣血無法下達(dá)腳部，只好往頭頂走，從而會引起頭暈頭痛的癥狀。腿部肝膽經(jīng)絡(luò)不通，肝風(fēng)就會上揚(yáng)，人就會出現(xiàn)高血壓。而閉眼睛做“金雞獨(dú)立”，為了支撐身體不倒，人的注意力就得集中到腳部。中醫(yī)上講，哪里肌肉緊張，注意力就會集中到哪里，那么氣血就往哪里走。注意力集中在腳部，就可以把氣血引到腳部，引血下行，引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而打通人體腿部經(jīng)絡(luò)，使它們的功能得到快速恢復(fù)及增強(qiáng)，于是高血壓、偏頭痛等癥狀就會減輕或消除。

腿上有肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、脾胃經(jīng)等6條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常做“金雞獨(dú)立”，可以打通這些經(jīng)絡(luò)，對一些中老年疾病如腦血管疾病、高血壓低血壓、糖尿病、耳聾眼花、便秘等都有幫助。

每天堅(jiān)持兩次

趙丹寧稱，“金雞獨(dú)立”的方法很簡單，在家里的地板上或室外平地，穿松軟的鞋子單腿站立，兩手自然垂下，閉上眼睛，用自己的意念支撐身體不倒。剛開始或許只能堅(jiān)持幾秒或幾十秒，但是不要緊，慢慢練習(xí)，堅(jiān)持的時(shí)間會越來越久。累了就交換腿來做“金雞獨(dú)立”。每天堅(jiān)持做兩次，早晚一次。隨著站立的時(shí)間越來越長，頭重腳輕的情況會好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量會有很大的改善，而記憶力也會得到增強(qiáng)。

當(dāng)然，能堅(jiān)持做多久，要視自己的身體情況而定，在自己能承受的范圍即可，次數(shù)不限，有時(shí)間都可以做“金雞獨(dú)立”。

所以在很多時(shí)候，一個(gè)老人要是可以多做金雞獨(dú)立的動作的話對于老人們還是有很大的幫助的呢，如果你也希望預(yù)防中老年疾病的話，金雞獨(dú)立的動作你一定要注意。