老人必學(xué)的10分鐘健身操，老年人在起床時(shí)，根本不掌握方法，幾乎都是以最快的速度，一氣呵成做完起床動(dòng)作。然而，起床姿勢(shì)過(guò)于強(qiáng)烈，不但容易拉傷骨骼，更有可能誘發(fā)一些心腦血管等疾病。下面小編就介紹一些老年人起床后的健身操!

起床學(xué)問(wèn)大!動(dòng)作NG易傷身

老人家常見(jiàn)錯(cuò)誤起床方式，包括未側(cè)躺坐起、直接平躺起身，坐站時(shí)將重心放于一側(cè)、單手撐起身體等姿勢(shì)，容易使腰椎承受過(guò)大壓力，發(fā)生閃到腰、跌倒等情況。

加上近日天氣忽冷忽熱，在氣溫驟降時(shí)，長(zhǎng)者活動(dòng)力降低，血液循環(huán)變差，身體容易出現(xiàn)僵硬的情形，許多患有慢性關(guān)節(jié)炎的病人，癥狀會(huì)更加明顯，易出現(xiàn)早上起床關(guān)節(jié)不舒服、上下樓梯關(guān)節(jié)疼痛等情況;另外有心血管疾病的患者，也容易在天冷時(shí)產(chǎn)生癥狀。

起床也有SOP!10分鐘起床操跟著做

為了避免錯(cuò)誤的起床姿勢(shì)造成身體不適，一套10招的「10分鐘長(zhǎng)者起床操」，年長(zhǎng)者可以透過(guò)簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，維持一定的身體肌力、柔軟 度和平衡，且培養(yǎng)正確的起床姿勢(shì)，預(yù)防跌倒、閃到腰、無(wú)法下床等狀況發(fā)生。

【10分鐘長(zhǎng)者起床操】

小叮嚀：每個(gè)動(dòng)作建議可重復(fù)3到6次。過(guò)程中維持正常呼吸，切勿憋氣，有任何的不適，都應(yīng)立刻停止并休息，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)治療師的評(píng)估。

▲第1招/腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(躺姿)

動(dòng)作說(shuō)明：雙手手心向下平放，置于身體兩側(cè)，膝蓋微彎立起，緩慢將雙膝倒向右邊，停留5到10秒，雙腿緩慢回到中間，再換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：放松下背肌肉。