現(xiàn)在老年肥胖已經(jīng)成為了普遍問題，很多老人都會有肥胖問題困擾。不少老人認(rèn)為反正自己歲數(shù)大了，身體發(fā)福也不是什么大事，但從養(yǎng)生的角度分析，老年肥胖會引發(fā)多種慢性疾病，威脅老人健康。所以，老人如果有肥胖癥，那就應(yīng)該積極減肥瘦身。下文盤點了適合老人的減肥運動。

減肥運動

那么，老年人肥胖癥的原因是什么呢?一起來了解下吧。

一、內(nèi)因：為人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素

2、神經(jīng)精神因素

3、高胰島素血癥

4、褐色脂肪組織異常

5、其他

二、外因：以飲食過多而活動過少為主。

當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲藏于全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，由于糖原儲量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖癥的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。

推薦適合老年人的減肥運動

肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉，下面推薦幾種適合老年人的減肥運動：

1、大腿前部和臀部的肌

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

我們今天介紹的減肥運動都很簡單，運動幅度也不大，最適合老人使用。一開始老人做這些減肥運動還會有些許不適應(yīng)， 但只要堅持克服一下，就能收獲非常好的減肥效果。小編提示老人在選擇減肥運動前，需要對自己的健康狀況有一定了解，知道自己的身體適合做哪個減肥運動。