相信不少的老年人每天都有散步的習(xí)慣，這種慢運(yùn)動(dòng)的確是很適宜老年朋友們用于保護(hù)健康，不過(guò)，大家是否想過(guò)，如果在散步的時(shí)候利用下面的這些方法，保健功效會(huì)更好呢？

普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適用于一般保健。

快速步行法：每小時(shí)步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用于中老年人增強(qiáng)心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交。

定量步行法：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏為尺度，30多歲者以每分鐘130步為標(biāo)準(zhǔn);40多歲每分鐘120分鐘，60歲以上每分鐘110步。這是個(gè)基本數(shù)據(jù)，實(shí)際則按照每個(gè)人特點(diǎn)作適當(dāng)調(diào)整。有人通過(guò)實(shí)踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進(jìn)身體輕快感和聽(tīng)力，有相當(dāng)好的效果。

擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩和胸廊的運(yùn)動(dòng)，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。

摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃徹底腸道慢性疾病�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，輕松的散步柔和的腹部按摩可促進(jìn)胃液分泌和胃的排空，有助于消化。

倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開(kāi)障礙，兩人可交替倒走。

真沒(méi)看出來(lái)，簡(jiǎn)單的散步還有這么多學(xué)問(wèn)，相信在上面的文章中，老年朋友們一定能找到一種適合自己實(shí)際情況的散步方法，小編也希望大家能利用上面的內(nèi)容更好的保護(hù)自己的健康。