大家都知道運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，中老年人養(yǎng)生離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是由于身體機(jī)能的退化，運(yùn)動(dòng)中很可能會(huì)力不從心，出現(xiàn)低血糖式的頭暈等問(wèn)題，那么如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出現(xiàn)低血糖？

運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗的時(shí)候要轉(zhuǎn)化過(guò)程復(fù)雜，而糖類(lèi)的轉(zhuǎn)化相對(duì)而言你簡(jiǎn)單得多，所以糖類(lèi)優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠(yuǎn)大于糖類(lèi)是主要是做為儲(chǔ)能物質(zhì)�？梢钥醋髦�肪消耗時(shí)先轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)再氧化放能，有多余糖類(lèi)的時(shí)候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類(lèi)了，所以運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)低血糖。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖？

1、盡可能在飯后30min~1h參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)加餐后再運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前胰島素注射部位盡量不選運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：

② 果空腹血糖在120mg／dl以上，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進(jìn)食后10分鐘左右再開(kāi)始熱身，而不要馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長(zhǎng)效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當(dāng)將藥量減少。

5、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)前后用血糖儀各測(cè)一次血糖，了解運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)中有無(wú)低血糖，哪種運(yùn)動(dòng)形式、多大的運(yùn)動(dòng)量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

6、因長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)以?xún)?nèi)還會(huì)發(fā)生低血糖的可能。所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后飯量也需適當(dāng)加大。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

通過(guò)上面的介紹讓我們大家知道了如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖。低血糖的癥狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發(fā)抖、易激動(dòng)、出汗、心跳過(guò)速、臉色蒼白及出冷汗等。經(jīng)常發(fā)作的病例一般見(jiàn)于糖尿病患者，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)昏迷。而判斷是否是低血糖發(fā)作的方式是在進(jìn)食或飲用含糖飲料后，癥狀消失。所以大家在以后生活中一定要注意了。