老年人散步鍛煉的5項(xiàng)注意，老年人在晚飯后都有散步的習(xí)慣，而散步的場所也是隨心所欲，有些老人為了圖方面，都有在路邊溜達(dá)的習(xí)慣，路邊的交通隱患先不提，路邊走動(dòng)對(duì)老年人的健康也非常不利。下面小編就來介紹一些散步鍛煉的運(yùn)動(dòng)須知!

馬路邊溜達(dá)。許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

時(shí)間過于久。有些老人覺得散步時(shí)間越長越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時(shí)長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。