適合老人做的4項運動，說到運動，很多老人都會想起舉重、調(diào)高等高消耗的運動，而卻忘記了一個極其易做的運動方式，那就是散步。老年人沒事的時候多走走，不僅能陶冶情操，更能起到強身健體的作用。下面小編就來介紹幾項老年人可以做的運動!

(1)最簡單易行的運動——步行。步行安全、簡便、易行，速度可快可慢，容易堅持，而且能活動筋骨，對心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

(2)最佳抗衰老的運動——慢跑。研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在人體內(nèi)的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細(xì)胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉人體內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ，尤其是慢跑。實驗證明，慢跑可以充分調(diào)動體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。

(3)最全面的運動——太極拳。太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時可調(diào)動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統(tǒng)的影響來看，打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運動。

(4)最簡單的運動——面壁蹲墻。具體方法是：面對墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來，如此反復(fù)即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長時間的學(xué)習(xí)，不論何時何地都可進行�？梢哉f任何一項運動都沒有蹲墻簡單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松動全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的好辦法。

以上就是有益老人健康的4種運動，如果老年人不愛出門，或是因天氣原因，無法到室外進行體育運動，老年人可以背靠墻壁，鍛煉一下腿部肌肉，也有很好的保健效果!