在日常生活中隨著年齡的增長(zhǎng)很多的老年人會(huì)出現(xiàn)腿腳不方便，所以，會(huì)減少活動(dòng)量，有很多老年人不敢出門，所以，會(huì)造成腿腳不利索，而且，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，平時(shí)大家需要注意老年人腿腳都有一些調(diào)理方法，增強(qiáng)腿腳麻利的好方法。

增強(qiáng)腿腳麻利的好方法。

一、曲膝伏仰。早起時(shí)坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動(dòng)，有酸溜溜的感覺(jué)，如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

二、擱腿按膝。坐在床上，右小腿擱在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上，連續(xù)按壓49次;然后換腿，左小腿擱在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓49次。

三、曲趾分趾。坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)先伸直后彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲49次;然后，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開(kāi)，撐開(kāi)時(shí)要用力，撐得越開(kāi)越好。每撐開(kāi)合攏為1次，連續(xù)撐開(kāi)合攏腳趾49次。

四、臀部下蹲。雙腳掌平放在床墊上，背靠床架，身體成下蹲姿勢(shì)，雙手握空拳放在雙膝前方，然后身體向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，連續(xù)下蹲49次。

這套床上鍛煉腿部的方法，是一位老人由少到多逐步摸索完善的。這樣在床上活動(dòng)腿部，安全、和緩、有效，適合老年人鍛煉。這個(gè)活動(dòng)方法，可使雙腿關(guān)節(jié)靈活、韌帶伸張、腿部肌肉得到鍛煉，特別是雙腳10趾的伸曲活動(dòng)可使足三陰、足三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò)得到有益的按摩，對(duì)全身有益。床上全部活動(dòng)時(shí)間約10分鐘。每一節(jié)的活動(dòng)次數(shù)，視身體情況也可酌情增加。

大家需要注意這些方式，每天清晨起來(lái)進(jìn)行鍛煉合理地進(jìn)行保健身體，才能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，平時(shí)大家需要注意自我調(diào)養(yǎng)，而且要注意合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且要注意腿的鍛煉方式，這樣才能更有利于身體健康，平時(shí)大家需要注意自身保健，并且在日常生活中要注意調(diào)理。