對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)通常都不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很可能引發(fā)意外給老年人的生命安全帶來(lái)威脅，所以小編想為大家介紹一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，利用它就可以幫助老年人預(yù)防很多疾病。

不少人上年紀(jì)后由于缺乏鍛煉，以致多種疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼，體重超標(biāo)……從而加速了人體衰老。我國(guó)古代流傳下來(lái)的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈。若以此法，每天鍛煉20～30分鐘，有疏通經(jīng)路，調(diào)和氣血，保持人體陰陽(yáng)平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。此法占地不多，簡(jiǎn)便易學(xué)，老少咸宜，行之有效，有興趣者不妨一試。

初練時(shí)，可在地上畫一個(gè)直徑約一米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右(左)，先跨出左(右)腳，在距右(左)腳尖前10～20厘米處落腳，接著跨出右(左)腳。行走時(shí)雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè)。如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向。

初練習(xí)慣后，即可正式走圈。設(shè)想地面有一個(gè)一米左右的圓圈，走圈時(shí)雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外(即身體的左右側(cè))。走10～20圈后，同時(shí)換手換方向。當(dāng)“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。

上面這種運(yùn)動(dòng)方法是不是很簡(jiǎn)單呢！而且這種方法適合多數(shù)的老年朋友們使用。希望小編今天為大家分享內(nèi)容能夠幫助老年朋友們更好地保護(hù)自己的健康。