老年人適合“八步鍛煉法”老年人運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不需太遠(yuǎn)大，遙不可及的目標(biāo)反而易使老人喪失信心。分割后的小計(jì)劃，施行起來既簡單，還能避免運(yùn)動(dòng)過度的損傷，讓老人在快樂中獲得強(qiáng)健的體魄。下面小編就來介紹一下老人運(yùn)動(dòng)的8項(xiàng)計(jì)劃!

1.達(dá)成短期目標(biāo)。完成短期鍛煉規(guī)劃，比如每天與配偶或朋友散步;買幾部新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)光盤，每周效仿幾次;或是利用社區(qū)中的訓(xùn)練器械來鍛煉;經(jīng)常去舞廳跳舞等。

2.建立長期目標(biāo)。在養(yǎng)成每天都散步的好習(xí)慣之后，嘗試逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間;設(shè)定一個(gè)長達(dá)6個(gè)月或一年的鍛煉目標(biāo)�？紤]固定從事一些自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，如游泳、長跑、遠(yuǎn)足或騎車，并持之以恒。

3.認(rèn)真記錄鍛煉量。購買一個(gè)價(jià)格相對(duì)便宜的計(jì)步器，它能起到相當(dāng)大的鼓勵(lì)作用。研究表明，美國人平均每天步行5000步，但運(yùn)動(dòng)專家鼓勵(lì)人們每天至少步行1萬步。根據(jù)步幅的長短，1萬步相當(dāng)于要行走6.4N8公里。退休老年人需要給自己設(shè)定更高的目標(biāo)，每天要完成步行1.5萬步的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能使身體處于高度活躍的狀態(tài)。

4.滿足有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指南標(biāo)準(zhǔn)。為了從運(yùn)動(dòng)中獲得巨大的健康效益，美國政府建議成年人每周至少從事2.5個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的

體力活動(dòng)，如快步走;或是1.5個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如慢跑或折返式游泳;或把兩者結(jié)合起來。身體健康的老年人可以嚴(yán)格要求自己，達(dá)到每周5個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。