老年人運(yùn)動養(yǎng)生“四部曲”當(dāng)下熱愛運(yùn)動的老年人，或是生活太空虛，或是想通過運(yùn)動達(dá)到保健身體的作用，卻很少有人將運(yùn)動作為快樂。然而，只有積極培養(yǎng)老人的運(yùn)動興趣，才能將運(yùn)動養(yǎng)生的效果最大化。下面小編就來介紹一下老人循序漸進(jìn)運(yùn)動的4技巧!

1、讓運(yùn)動變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

4、做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項(xiàng)目或?qū)�運(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動計(jì)劃。

以上就是老人逐步實(shí)現(xiàn)運(yùn)動計(jì)劃的4步驟，老年人在運(yùn)動前，最好做一次全方位的身體查表，了解一下哪些運(yùn)動不能做，這樣才能避免運(yùn)動危險(xiǎn)的發(fā)生。