老年人晨跑的6項(xiàng)須知，早晨天氣微涼最適宜跑步，許多老人在退休后，都會(huì)加入晨跑的大軍中。然而，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，老人在運(yùn)動(dòng)前更要細(xì)細(xì)了解一下自身的體質(zhì)，避免因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)慢性疾病。下面小編就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下老年人健康運(yùn)動(dòng)的6條建議!

(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺(jué)，吃得香，睡得好。若感到疲乏無(wú)力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

(6)跑步中注意事項(xiàng)：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

老年人要想將運(yùn)動(dòng)的收益擴(kuò)大，就需詳細(xì)的了解自身體質(zhì)，量身定制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做起來(lái)更省力，而且還能避免意外傷害的發(fā)生，讓老年人盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)!