哪些運動項目適合老年人?運動是最簡單的保健方式，但是，身體不佳的老年人，卻很難玩轉(zhuǎn)所有運動項目，錯誤的運動方法，不但無法起到養(yǎng)生作用，還會對身體造成些許的傷害。下面小編就來介紹一下老年人選擇運動項目的小妙招!

運目

這個方法有助于預防眼翳。閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從現(xiàn)在醫(yī)學解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

摩腹

中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹(結(jié)腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳。

叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。叩齒可不分時間，地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下。

搓面

每天清晨搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部時兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，反復搓面10余次，至面部輕輕發(fā)熱為好。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā)

這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。

以上就是符合老人體質(zhì)的五項運動，老年人休息之余，不妨多用手梳理一下頭皮，就像“小耙子”農(nóng)作一樣，堅持練習可達到促進血液流通的作用。