由于老年人的身體比較脆弱，老人如果想進(jìn)行體能鍛煉，也要掌握一定的速度，平時(shí)老人一定要以緩慢動(dòng)作為主，用力不要太大，老人要結(jié)合自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，那么，今天我們給大家講述一下老年人體能鍛煉要注意哪些要求?

(一)要遵守循序漸進(jìn)的原則：

體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容：

老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。

(三)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督：

防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來(lái)可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來(lái)可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘堋⒆呓惶�，跑步時(shí)呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一排時(shí)間。老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過(guò)110次/分。并能于運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平。

(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律。

注意營(yíng)養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

以上就是我們今天講述的老年人體能鍛煉要注意哪些要求，就為朋友們具體的講述到這里，需要遵守循序漸進(jìn)的嚴(yán)原則，老人要選擇適合自己的體能活動(dòng)，要結(jié)合自己的身體狀況進(jìn)行選擇，老人一定在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不要太過(guò)莽撞，力度要適中，這也是很關(guān)鍵的。