老年人非常希望自己可以得到鍛煉，很多老人在鍛煉的時(shí)候都會選擇跑步，但是對于一個(gè)老年人來說，跑步真的適合老年人么。

老年人適合跑步嗎?

跑步是最常見的一種大眾運(yùn)動，它的優(yōu)勢和好處很明顯，它沒有地點(diǎn)限制，沒有時(shí)間限制，沒有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對于老年人來說，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀(jì)了，慢慢的跑才更適合他們。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

老年人跑步6大注意事項(xiàng)

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

2、熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動。

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5、運(yùn)動量要適中。

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動量要適當(dāng)。

6、糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

所以說，對于一個(gè)老年人來說，跑步是可以的，但是很多情況下，一個(gè)老年人想要讓自己更好的得到鍛煉的話，一定要重視跑步的量度，要適可而止。