在天氣涼爽的時(shí)候，很多的老人都喜歡外出爬山，爬山是一種對健康非常有益的運(yùn)動也非常適合老年人，不過大家是否知道，老年人堅(jiān)持爬山對自己的健康益處到底有哪些呢？在爬山時(shí)老人又需要注意哪些事情呢？

經(jīng)常爬山對身體有10個(gè)好處

1、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

2、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

3、爬山對肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

4、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7、爬山有減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

8、爬山能激發(fā)人的智慧

整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

9、爬山對精神健康的影響

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

10、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑

當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

爬山的正確方式你知道嗎

走緩坡勝于走臺階

老年人特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴(yán)重時(shí)，一活動，膝關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是膝關(guān)節(jié)老化的信號。在這種缺乏潤滑、關(guān)節(jié)老化的情況下，劇烈運(yùn)動會很快造成關(guān)節(jié)的磨損，加重骨關(guān)節(jié)病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶。

視自身情況定上山速度

由于社會處處充滿了競爭，習(xí)慣成自然后，很多鄉(xiāng)親就會有一種非典型性好強(qiáng)癥，無論干啥都想占上風(fēng)。所以，就出現(xiàn)了很多鄉(xiāng)親爬山的時(shí)候，完全不看風(fēng)景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個(gè)爬到山頂。其實(shí)，這樣劇烈的運(yùn)動不見得適合你，說不定因?yàn)檫^于劇烈的運(yùn)動造成損傷什么的喃。因?yàn)榕郎降暮难趿渴窃谑翘�不容小覷了。

上山步行，下山坐纜車

要說爬山有什么不好的話，就是對膝關(guān)節(jié)的損害了。上山時(shí)還好，膝關(guān)節(jié)承受的僅僅是你自身的重量，這與平時(shí)沒什么差別，但下山的時(shí)候就不同了。從物理學(xué)原理可知，下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來，膝關(guān)節(jié)的磨損就會大大增加。

如若大家還很年輕，不在乎這些，那也沒什么說的，畢竟愿意折騰的大有人在�？墒牵�小編還是要提醒，如若爬山的人群中有老人，還是要注意下的，因?yàn)槔夏耆说南リP(guān)節(jié)本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當(dāng)然，前提是人家那山有纜車可坐。

當(dāng)然對于運(yùn)動保健來說，老年人一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量，否則很可能給自己帶來意外的傷害。