老人可以做一些適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，但是有很多的訓(xùn)練也是不適合一個(gè)老人的，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，鍛煉有很多的事情要注意呢，尤其是負(fù)重憋氣。

1.忌快速跑跳

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必須會(huì)引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。

2.忌激烈競(jìng)賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3.忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。

4.忌頭位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動(dòng)作。

5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不要參加，相對(duì)老年人而言，這些則都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí)，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應(yīng)該有良好的自我認(rèn)識(shí)心態(tài)，樂(lè)觀地面對(duì)年齡逐年增大，積極地進(jìn)行鍛煉。預(yù)防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運(yùn)動(dòng)，就一定能夠健康長(zhǎng)壽。

所以一個(gè)老人在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，還是不要負(fù)太多的重才行，而且不能一直憋著氣，這樣子對(duì)一個(gè)人的影響很大呢!所以老年人鍛煉還是有很多的事情要注意的。