對(duì)于老年人，都喜歡晨起鍛煉，因?yàn)榻?jīng)常的晨起運(yùn)動(dòng)有利于老年人的強(qiáng)身健體，進(jìn)一步增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，專家表示，科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年群體使自己的腰部免受傷害，老年群體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多注意保護(hù)好自己的腰，那么，老年人運(yùn)動(dòng)保健遵循的原則有哪些?

老人運(yùn)動(dòng)時(shí)多注意保護(hù)好自己的腰

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

對(duì)于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

進(jìn)入老年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。

在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達(dá)到熱身效果。

胖老人運(yùn)動(dòng)要遵循三個(gè)原則，“自己喜歡的、能夠堅(jiān)持的、運(yùn)動(dòng)完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。

另外，再介紹兩種護(hù)腰的好方法：

站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，早晚各一次。

擦腎俞穴法：每日臨睡時(shí)，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開1.5寸，約與腰帶平)左右各120次，對(duì)強(qiáng)腎壯腰有好處。

老年人運(yùn)動(dòng)保健遵循的原則有哪些?相信可以幫助到大家，大家在平時(shí)一定要避免使我們的腰承重較大，在晨練的時(shí)候要注意避免腰部受損，骨質(zhì)疏松就很很容易導(dǎo)致脫鈣，所以對(duì)于老年群體的飲食非常的必要。